Питьевой режим хоккеиста

Навигация на сайте.

Научно-популярное избание
Питер Твист Хоккей: теория и практика

Жидкости, которые можно пить перед игрой

Вода имеет важное значение, как для здоровья спортсмена, так и для его действий в игре. Одна из функций воды - регулирование температуры тела. Избыточная теплота проявляется в усилении выделения пота, а благодаря испарению пота происходит охлаждение тела. Во время игры в хоккей спортсмены нуждаются в притоке энергии, так как внутренние источники энергии сгорают в ускоренном темпе. Когда эти источники энергии расходуются, сгорают, высвобождая энергию для сокращения мышц, позволяющую вам кататься на коньках, весьма значительная часть теплоты при этом улетучивается. Образование теплоты активными мышцами может быть в 100 раз больше, чем пассивными, отчего охлаждение, отвод чрезмерного количества теплоты снова приобретает очень важное значение. Для эффективной работы системы охлаждения тела (системы терморегуляции) необходимо поддержание соответствующего водного баланса в организме.
Вода необходима также для химических реакций в мышцах, дающих энергию для движения. Вот почему содержание воды в мышечной ткани выше, чем в жировой. Немало воды участвует в химических реакциях, связанных с силовой функцией мышц. Вода является также чрезвычайно важным ингредиентом объема крови, вследствие чего сердце, легкие и вся система кровообращения зависят от уровня воды в нашем теле.
Интенсивность потоотделения во время игры у разных спортсменов разная. Она зависит также от интенсивности действий спортсменов и температуры и влажности воздуха над спортивной ареной. Спортсмены заранее должны быть подготовлены к потере влаги с потом. Поэтому в дни, предшествующие игре, они должны пить воду в больших количествах. Почкам необходимо 60-90 минут, чтобы удалить избыточную жидкость из нашего организма, так что прекращайте поглощение жидкостей за 90 минут до начала игры, чтобы избыточная жидкость была своевременно удалена с мочой. Выпивайте 1—2 чашки воды за 5—10 минут до вступления в игру, чтобы в вашем теле было небольшое количество резервной жидкости, помогающее поддерживать водный баланс организма, несмотря на потери влаги с потом.

Поглощение жидкости

Если вы не возмещаете потерь жидкости с потом, то ваш организм обезвоживается и уменьшается объем вашей крови. Это влияет на кровообращение, и приток крови к мышцам снижается. В результате нарушается способность спортсмена развивать усилия, требуемые от него по ходу игры. Мышцы, от которых зависят ваши действия на льду, не получают кислород в количестве, необходимом для их нормального функционирования, поэтому ваше тело преимущественно сохраняет ограниченный объем крови для сердца и легких.
Кажется, достаточно простой вещью, что, почувствовав жажду, вы должны выпить какое-то количество воды или сока. Жажда резко усиливается при высокой концентрации натрия в крови. Потея, вы теряете влагу из крови (часть процесса охлаждения). При этом повышается концентрация натрия в крови (из-за уменьшения содержания воды в ней). В результате усиливается чувство жажды и вам хочется пить. Одновременно ваш головной мозг получает соответствующий сигнал и фиксирует, что вы уже потеряли 1% массы своего тела и испытываете жажду. Потеря 1% массы тела игроком, весящим 90 кг, составляет 900 г, или 4 чашки воды. Если этот игрок не выпьет соответствующее количество жидкости, потеря воды может быстро возрасти до 2% (1 кг 800 г, или 8 чашек воды), и тогда объем выполняемой таким игроком работы уменьшится на 15%, что окажет заметное отрицательное влияние на игру команды.
Жажду нельзя назвать хорошим индикатором вашей потребности в воде. Бот- не создал механизм жажды для оптимальных действий хоккеистов. Этот механизм создан для выживания, для того, чтобы спасать нас в экстремальных ситуациях. Чтобы предупредить обезвоживание организма во время игры, пейте достаточное количество жидкости, прежде чем почувствуете жажду. Ваше тело усваивает и сохраняет влагу в меньшей степени, чем теряет ее с потом. Вот почему для того, чтобы содержание влаги в теле не оказалось гораздо ниже потребности в ней и для предотвращения обезвоживания организма надо начинать пить воду перед самым началом первого периода матча.
У меня были игроки, пившие воду до начала и во время игры, но тем не менее терявшие до 5% массы своего тела в результате потоотделения. Вот почему я вновь и вновь подчеркиваю, как важно для хоккеистов пить воду для поддержания водного баланса тела. Старайтесь пить воду в течение всей игры, между сменами и периодами. Пейте столько, сколько сумеете, не доходя до ощущения дискомфорта в желудке.